Couscous-Pfanne mit Curry-Kokos-Hähnchen
Gesamtnährwert
Kalorien - 600 kcal
Eiweiß - 37 g
Zubereitungszeit - Schnell
Zutaten
| Übersicht | |
|---|---|
| Hähnchenbrustfilet | 100g |
| Couscous | 100g |
| Kokosmilch, light | 50ml |
| Zuckerschoten (frisch oder TK) | 60g |
| Knoblauchzehe, gepresst | 1 Stk. |
| Tomatenmark | 1 TL |
| Olivenöl | 1 TL |
| Gemüsebrühe, gekörnt | 1/2 TL |
| Currypulver | 1 TL |
| Zwiebel | 1/2 Stk. |
| Limette | 1/2 Stk. |
| Salz | nach Belieben |
| Pfeffer | nach Belieben |
| Nährwert | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Gesamt | 600 | 37g |
Zubereitung
Tomatenmark mit Olivenöl in einem Topf erhitzen, die Gemüsebrühe mit 400 ml Wasser hineingeben und aufkochen. Den kochenden Fond mit etwas Salz und Pfeffer würzen. In einer Rührschüssel auf den Couscous geben und durchrühren. Abgedeckt quellen lassen, bis der Couscous die komplette Flüssigkeit aufgenommen hat.
Hähnchenbrustfilet in Würfel schneiden und in einer beschichteten Pfanne für 5 Minuten bei starker Hitze anbraten.
Zwiebel schälen und klein schneiden. Zuckerschoten halbieren und beides zum Hühnerbrustfilet geben. Knoblauchzehe dazupressen. Alles für 5 Minuten bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Umrühren anrösten.
Mit Currypulver bestäuben und mit Kokosmilch ablöschen. Für weitere 5 Minuten köcheln lassen. Mit Salz, Pfeffer und Limettensaft abschmecken. Den aufgequollenen Couscous ohne Zugabe von Fett anbraten. Mit dem Curry-Kokos-Huhn und der Limette anrichten.
