Kürbis-Feta-Tomaten-Auflauf mit Hähnchen (4 Portionen)
Gesamtnährwert
Kalorien - 400 kcal pro Portion
Eiweiß - 41 g pro Portion
Zubereitungszeit - Mittel / Lang
Zutaten
| Übersicht | |
|---|---|
| Hähnchenbrust | 500g |
| Kürbis (Hokkaido o. Butternut) | 1 Stk. |
| Tomaten (gehackt) | 1 Dose |
| Oliven (grün) | 1 Glas |
| Feta-Käse (light) | 1 Stk. |
| Knoblauchzehe | 1 Stk. |
| Salz | nach Belieben |
| Pfeffer | nach Belieben |
| Olivenöl | etwas |
| Thymian | nach Belieben |
| Nährwert | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Pro Portion | 400 | 41g |
Sie können gerne je nach Geschmacksvorliebe alternative Zutaten verwenden.
Je nach Auswahl verändern sich die Kalorien- und Eiweißwerte wie folgt:
| Alternative | Menge | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|---|
| Reis | 50g | 175 | 4g |
Zubereitung
Den Kürbis bei Bedarf schälen und in kleine Würfel schneiden. In einer Auflaufform mit Olivenöl, Salz und Pfeffer mischen und bei 200 °C Ober-/Unterhitze für ca 20-30 Minuten in den Backofen geben, um den Kürbis etwas vorzugaren.
In der Zwischenzeit den Feta zerkrümeln und die Oliven und die Hähnchenbrust kleinschneiden.
Am Ende der Garzeit den Kürbis mit den Tomatenstücken, dem Feta, der Hähnchenbrust, den Oliven und einer gepressten Knoblauchzehe vermischen und mit reichlich Thymian würzen. Ca. 20 Minuten im Ofen zu Ende garen.
Dazu passt Reis.
Selbstverständlich können auch schwarze Oliven verwendet werden und die Menge der Zutaten kann je nach Geschmack variiert werden.
